loader
bg-category
10 Stabilitetskugleøvelser til fuld træning

Del Med Dine Venner

Forfatterens Artikler: Samantha "Curly" Miles

Af Chanchala Bose

Hiii! Den første dag jeg trådte ind i gymnastiksalen så jeg en stor bold liggende på jorden. Så jeg var virkelig forvirret over det. Jeg spekulerede på, hvordan det kunne fremkalde vægttab! Men efter grundig forskning blev jeg opmærksom på, at stabilitetskugler er yderst effektive og giver dig en god træning i hele kroppen. Disse bolde er umådeligt gavnlige træningsudstyr, hvis du lider af rygskader også. Så lad os tage et kig på de 10 meget effektive øvelser, du kan udføre med en bold.

1. Overhead squats

Denne er ligesom den traditionelle squat, men med en lille variation. Her skal du holde din torso lige og løfte dine arme helt op, mens du holder stabilitetskuglen. Prøv at blive i den position i et øjeblik eller to. Gentag 10-15 gange.

2. Balance push-ups

Vidste du, at det andet navn på en stabilitetskugle er 'balancekugle'? Nå, her vil jeg vise dig hvordan. Du har måske set normale push-ups, og måske har også gjort dem. Nu skal du holde din krop i en push-up position. Juster bolden i underkroppens sektion, lige nær dine fødder. Prøv nu at gøre den normale push-up. Jeg ved, i begyndelsen vil det helt sikkert være svært, men med tiden vil du tilpasse dig det.

3. rul ud

Denne er beregnet til armene og hele dit kerneområde. Begynd ved at knæle bag bolden med armene på toppen. Brug nu langsomt dine hænder til at skubbe bolden fremad. Fortsæt denne position, indtil dine triceps hviler på toppen af ​​din bold og dine ben forlænges med knæene på jorden.

4. Tilbage forlængelse

Rid din mave og hofter på bolden, med dine ben forlænget lige bagud. Du kan holde fast i bolden for at balancere dig selv. Begynd med 5 gentagelser og prøv at nå op til 15 repititioner.

5. V-sit med bolden

Sid på jorden med dine ankler hvilende på bolden. Løft begge hænder i en skrånende stilling lige parallelt med dine ankler. Prøv nu gradvist at hæve din torso, så du gør en "V" -position med din krop.

6. Håndfri

Hold dit ansigt mod loftet med begge arme og ben forlænget på begge sider. Prøv at tage bolden lige over hovedet med begge hænder. Løft langsomt både dine arme og ben. Prøv at overføre bolden mellem dine hænder og ben.

7. Knæpuder

Start med en normal push-up position og hold bolden på dine ankler. Start nu øvelsen ved at bringe dine knæ og bolden mod dit maveområde. Dette er en af ​​de bedste øvelser, hvis du ønsker at reducere denne maveflab.

8. Ski-trin

Sid på stabilitetskuglen i normal siddestilling. Nu sving dine arme samtidigt til højre og dine ben til venstre. Gentag det samme i modsatte retning også.

9. Baljog

Start med at sidde på bolden. Hold dine fødder fast på jorden, og din abs er helt forlovet. Nu hoppe på bolden (så højt som muligt). Dette vil fungere for hele din krop og tone din krop på ingen tid.

10. Stående push-ups

Meget ligner de normale stående push-ups. Bare en lille variation. Hold bolden foran dit brystområde med den ene ende på væggen og den anden ende på din overkrop. Prøv nu at skubbe op.

10 gyldne regler for vægttab 8 daglige genstande, du kan bruge til at udøve Daglige øvelser og tips til at øge bustestørrelsen Få et smukt ansigt med disse ansigtsøvelser Hvilke tøj passer piger med kort højde og en sund figur Yoga poserer for en flad muffe 9 spændende steder at træne andet end gymnastiksalen Hudpleje før, under og efter en træning

Del Med Dine Venner

Dine Kommentarer

Populære